jak szeroko

[...] ćwiczeniach nie zaobserwowałem progresu ale starałem się ustawiać ciężary na 15 ruchów w pierwszej serii, nie zawsze mi się to udawało. 1 kwietnia: bieg w lesie 7 km w 43 minuty, dopiero po 20 minutach zaczęło mi się lekko biec. Powinienem jeszcze teraz zrobić trening podciągania i kółko ale nie wiem jak będzie i czy na wszystko starczy czasu.

[...] sobie ciezar w rozpietkach u Arphiel i ten moj wydaje sie teraz kosmicznie duzy- znaczy sie technika do poprawki. Mysle ze za wasko pracuje i nie rozciagam klaty tak jak powinnam. 1b.wyciskanie do szyi szeroko 5x8-10 90sek przerwy 20kgx14 25kgx8 25kgx6 22,5kgx8 22.5kgx7 nie wiedzialam za bardzo jak ciezar dobrac, stad te skoki. 2a. [...]

[...] 8 3. seria 40,0 kg x 8 4. seria 40,0 kg x 8 pompki męskie 1 seria 20 seria 22 2 seria 16 seria 16 3 seria 15 seria 15 4 seria 14 seria 13 RDLco dziwne lepiej mi idzie jak MC, chyba mam mocne dwójki 1 seria 45 kg x 5 2 seria 50 kg x 5 3 seria 55 kg x 5 4 seria 60 kg x 5 5 seria 65 kg x 5/ był jeszcze lekki zapas/ Opuszczanie To robiłam z [...]

mam taką emerycką wydolność|-) a tak serio to chciałam powoli wprowadzać te interwały, ale jak szefowa mówi, że źle, to poprawiam ____ TYDZIEŃ II środa TTRENING 1a. Pompki 4x max 20/14/13/11 18/15/11/8 1b wypady 4x 12-15 na nogę 12/7/9/9 12kg x15/x15/14,5kg x 14/x12 1a ok, kombinacje z rozstawem rąk 1b różne kombinacje ustawieniowe, uh... [...]

[...] Święta i sylwester też nie pomogły ;-) Ale nie ma co rozpaczać, trzeba zapyerniczać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5ef6757ee2541459aa181923b53bc05.png Trening póki co taki jak niżej, może coś w międzyczasie znajdę lepszego. Dzień 1. 1. przysiad przedni 5 x 8-10 2a. suwnica nogi neutralnie na środku, 4 x 12-15 2b. bułgar 4 x 12-15 3. wypady [...]

[...] problem z ciągami, ale nie z ciężarem. Zapomniałem optymalnej pozycji, tylko w 3ciej serii wszystko idealnie grało, to raz. Dwa, w przechwycie na lewą rękę sztanga ląduje jakieś 3-5cm w lewo od położenia startowego trzy, przy sprzątaniu stanowiska, okazało się, że sztangę mi przebarwiło na czerwono. Sprawdzam łapki - nic. Dziwne pomyślałem, [...]

[...] tak jeszcze nie miałem, nie mogłem zaskoczyć. Jak nie za wąsko stawałem i dupska nie było gdzie schować, to za szeroko, za płytko, za głęboko. Procę to chyba raz naciągnąłem jak człowiek. Między seriami szperałem po youtubie. Generalnie myślałem o wszystkim, tylko nie o treningu. Nie rozumiem, co się stało, ale chyba trzeba było odpuścić i zrobić [...]

[...] ;-) ledwo zipie a konca nie widac %-) Za duzo w Sobote bylo, biore rozwod z procentami do konca projektu. Ajazy te wlw to na pewno mialy byc 8*3? Odkladalem sztange na stojak i bralem z powrotem Wl:5*60,4*75,3*85,2*95,3*5*105 Wlw 8*3*85 Wl 16*70 Sq 8*5*110 Mlotek 3*10*25 Wyciskanir na bary hantli, kilka serii w ramach szukania ciezaru na srode [...]

[...] Super. Szybko wg rozpiski, dwa cuda dodalem do ciagow zeby zaoszczedzic czas. Hantle nad glowe siedzac: 8*5*27.5 Fronty: 3*80,90,2*95,2*105 Łączona -MC:6*60,80,100,120,140,5*3*160 -szrugi jak wyzej -drazek szeroko po kazdej serii razy trzy Jak Ajazy zaordynuje progres w MC przepraszam się z paskami, w kazdej serii trzeci reps na palcach.

[...] 6*60,5*70,4*80,3*90,2*100,1*110, 3*5*117.5 Mwl: 4*3*82.5 Wl 20*70 Wlw: 6*3*100 Sq: 10*20,40,60,80,5*100,120, 8*3*135(ponownie w jedna piosenke sie wyrobilem :-) ) Ajazy, jak mowisz, ze jeszcze siedem tygodni, to nie bedziesz mial nic przeciwko jak sie na klasyka w mc przerzuce? Tak na 4-5 treningow, strasznie plecy zaniedbuje w tym planie. [...]

[...] z progresją wyciąg dolny do brzucha 12,12,14 ze stałym chwila zejścia ze ścieżki bo pomysłowego Dobromira olśniło, kopia tatunciowego hantla między stopy, tylko na wyciągu, jakże wielkie było me zdziwienie, jak prawie wszystkie talerze musiałem ściągnąć 8-O miodzio na dwójeczki, MIODZIO! biceps łamana 3x12 ze stałą bo Ajazy kazali, nie wiem po [...]

Pupcia wczoraj była nie trening, życie. Dzisiaj nadrobiłem. Najpierw nad głowę %-) priorytety ;-) 3*10*40(tak jak podejrzewałem to te 12ki mnie wykanczały a nie ciężar) Rumun zakresy (po filmach stwierdzam bo na czuja szło) od 20 do 8 ciężar od 60 do 140 Wyciag górny szeroko 4x12 dołożyłem ciężaru Dolny do brzucha 4x12 jeszcze śmielej [...]

Jest progres, nie spociłem się dzisiaj :-D po prawdzie nie było przy czym ;-) Rumun czy mcnpn(nigdy nie widziałem różnicy ;-) ) różne zakresy 60-130kg Pendlay z prętów jak wyżej do 120kg Wyc górny szeroko 5 serii max z progresja Wyc dolny do brzucha jak wyżej Szrugi sztangą 3*max*120kg Dwójki na patencie wyć dolny 3*max (dodałem 10kg) Próbowałem [...]

[...] prostych ramion przed siebie 3x15x14 Uginanie z supinacja 21ka z 12kg A się zegarek dla młodego zwrócił dzisiaj. Prawie rok czekał ;-) Dobrze, że mi nic na drodze nie stało jak wyrwałem z domu a potem te jakieś 700m autem droga pusta była bo podejrzewam, że nawet bym nie poczuł, jakbym po kimś przebiegł lub przejechał. Na miejscu okazało się, [...]

[...] ,że tak można plery spompowac:P jestem bardzo ciekawy czy technika w MC bedzie dobra:P chyba jutro nagram filmik specjalnie żebyście ocenili:P jeszcze mam jedno pytanie, jak myślicie powinnem jeszcze tydzien zostac przy tym cieżarze 64kg czy przeskoczyć i zmierzac do końca tego cyklu?;) Pozdrawiam i czekam na KOMENTY;) Zmieniony przez - [...]

[...] - 12x15kg 10x17,5kg 8x7,5kg 6x17,5kg - prostowanie (na sznurku)(1linka) - 12x30kg 10x35kg 8x40kg 6x45kg (1min) Jest MOC! Odkryłam dzisiaj nowy uchwyt w MC 8-) nie wiem jak to się nazywa, ale jedna ręka nachwytem, druga podchwytem :-D No i poszło... A później również progres w pozostałych, padam teraz /-)_ Micha: [...]

[...] na ławce wąsko - 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x37,5kg (1,5min) - francuskie "do czoła" - 12x12,5kg 10x12,5kg 8x12,5kg 6x12,5kg (1min) Maksowania w MC ciąg dalszy %-) Dzisiaj nawet jeden z Panów mi rękę podał jak wychodził :)) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d45ef23e90e64c91aa9a8bea4bdbb061.png Zmieniony przez - Likka w dniu 2013-02-11 21:12:31

[...] - przyciąganie do klatki wąsko - j.w. (1min) - czachołamacz 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg 6x15kg (1min) Krótki trening na obcej wyjazdowej siłowni. Tak się zawzięłam, że nawet jak wyjeżdżam to szukam, gdzie pójść na trening \-) 25.02. Miska wyjazdowa czysta nieliczona 26.02. Miska 120B 150W 80T Trening 26: Orbi 5min - przysiad ze sztangą 12x20kg [...]

[...] Trening super , wszystkie założenia wykonane ale z ruchu płynnego. Biceps nie był to szczyt mocy ale ciągle lekko pobolewa mnie lewy i dlatego nie chcę ryzykowac kontuzji (jak Jarek Dymek kiedyś). Chciałbym podziękować mojej wspaniałej Małżonce , że namówiła mnie do zdjęć z Andrzejem. Myślałem, że wypadnę tragicznie a nie było tak źle. [...]

[...] 230kg musiałbym wycisnąć ale to dopiero za kilka dłuuuuuugich lat. Obecny wynik to tylko pozwala na zamknięcie stawki startujących i asekurację przy podejściach Filmiki będą ale dopiero jak oswoję się z planem i liczbą powtórzeń oraz będę ciskał godne ciężary Poźniej opiszę wczorajszy trening klatki i tricepsa a ciężary były już w miarę